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偏瘦的备孕妈妈怎么吃?

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  • 偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养,如果缺乏营养就会导致卵子活力降低,月经不规律,不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育,营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。
    研究表明,偏瘦的备孕妈妈比正常身材的,在怀孕前3个月更容易流产。
    所以,偏瘦的备孕妈妈需要增加营养增重,保证高能量、高蛋白质的摄入,最好在孕前1年就开始注意饮食。
  • 那么有哪些增重方法呢?饮食上有哪些讲究呢?

  • 首先要保证能量源-蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃,营养要均衡,选择食物要多样化

  • 在三餐之间可以增加2-3次点心,吃一些高蛋白,高营养的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。

  • 注意补血。身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血,如果怀孕了,贫血现象更严重。所以,日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁~

  • 另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富~

  • 水果不宜吃太多!瘦妈妈食用水果也不要过量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纤维素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引发妊娠糖尿病!!!

  • 当然也要多吃些含铁、钙、锌等营养素高的食物哦

2018/01/09 12:03
更新于 2018/01/09 12:03 举报
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