大绵阳和小阳阳
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健身没效果?10大无用健身你中几条?

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  • 健身的小伙伴们好,
    今天这篇文章要分享的是10大无用健身,
    请对照自己,看你中几条?
  • 1、平时不锻炼,周末狂运动

    平时运动量少,
    肌肉、肌腱相对休息比较多,
    如果在周末猛然增加运动量,
    这样很可能会造成运动损伤。

    这种“暴饮暴食”式的锻炼,
    不但健身效果不佳,
    反而容易出现意外的身体损伤,
    较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

    除了可能带来
    肌肉、韧带拉伤等急性损伤,
    还可能造成身体各器官的慢性损伤。

    平时如果工作忙,
    可选择少量运动,
    科学健身的基本原则就是循序渐进!
  • 2、运动后“急刹车”

    剧烈运动后
    千万不要立刻停下来休息,
    后果会很严重。

    剧烈运动时
    血液多集中在肢体肌肉中。
    由于肢体肌肉强力地收缩,
    会使大量的静脉血迅速回流到心脏,
    心脏再把有营养的动脉血压
    送到全身,血液循环极快。

    如果剧烈运动
    刚一结束就停下来休息,
    肢体中大量的静脉血就会
    瘀积于静脉中,心脏就会缺血,
    大脑也会因供血不足缺氧而出现
    头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

    所以剧烈运动,
    如长跑之后逐渐改为慢跑,
    再走一走,做几下深呼吸,
    这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
  • 3 、刚吃完饭就剧烈运动

    一般吃饱饭后,
    人体大部分血液集中在胃和肝脏,
    如果马上去运动,

    第一会导致储存了
    大量食物的胃因为颠簸
    而不停牵拉固定胃的韧带,
    长期以往会使韧带松弛,
    导致胃下垂。

    第二就是分散血液和神经的兴奋点,
    使胃蠕动减弱,
    食物得不到充分研磨就进入肠道,
    对进一步消化和吸收不利。

    饭后立即作剧烈运动,
    将会抑制消化液
    分泌和消化管的蠕动,

    因为作剧烈运动时,
    全身肌肉的血液增加,
    胃及内脏的血液就会相对地减少,

    这些原因都容易
    造成消化不良和吸收不良,
    影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

    建议在每次吃饱后
    最好休息1-2小时以后再进行运动。
    对于经常参加运动的人来说,
    吃饱后休息30分钟左右即可运动,
    剧烈运动除外。

  • 4 、饿着肚子做运动

    饱腹运动有害健康,
    空腹运动同样不科学。

    据美国俄亥俄州大学运动
    与体育科学系副教授李卫东指出,
    空腹锻炼会导致头晕眼花,
    甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,
    增加意外伤害的几率。

    中医研究人员指出,
    运动前一定要吃一点容易消化的东西,
    如香蕉、葡萄干、
    含高碳水化合物的运动饮料等,
    这样也能达到减肥的效果,
    而且不会因为低血糖而产生不适。

    进食应该在
    30分钟之后再运动,
    不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
  • 5 、运动前不进行充分的热身

    热身运动是指在正式运动前,
    用短时间、低强度的动作,
    让正式运动时将要使用的肌肉群
    先行收缩活动一番。

    以提高
    局部和全身的温度以及血液循环,
    并且使体内的各种系统
    能逐渐适应即将面临较激烈的运动,
    来预防运动伤害的发生。

    很多人为了节省时间,
    不热身就直接
    进入高强度的有氧训练,
    这样很容易造成肌肉损伤,
    而且会更容易疲劳。
  • 6 、初学者锻炼过于争强好胜

    说的通俗一点就是喜欢装B,
    为了面子而不考虑自身实际情况,
    强行进行超出自身负荷范围的训练。

    这很容易导致
    肌肉、韧带等受伤,
    同样也会对以后的训练造成心理阴影。

    初学者刚开始健身切勿追求
    大重量、大负荷、大强度、
    高难度动作训练,
    而是需要从小重量、低负荷、
    低强度、简单动作开始训练。

    然后再随着自身训练能力提高,
    逐渐增加运动量、运动强度、
    高难度练习动作。

    初始锻炼运动强度最好不要
    超过最大心率的60%左右,
    最大心率的计算公式是:
    (220-年龄)=最大心率。

    主观感觉以
    不影响自己的正常说话、
    或在感到肌肉酸痛前适可而止。
  • 7 、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

    运动前就要喝水,
    尤其是做消耗体能多的运动时,
    以防运动时补水不及时。
    一般运动前一个小时
    到一个半小时就应该喝水。

    每个人运动时排汗量不同,
    需要补充的水分也不一样,
    只要保证不感到口渴就行。

    一般来说,
    易出汗的人最好每15—20分钟
    补充110—170毫升的水,
    大约10—15小口。

    若运动前和运动中不补水,
    会导致运动疲劳,损害健康,
    影响健身效果。

    运动后往往口渴难耐,
    如果慌不择食一口气喝个够,
    会造成更加疲劳。

    大量饮水的结果
    只会是导致盐分进一步流失,
    引发痉挛、抽筋。
  • 8 、锻炼时抽烟解乏

    在运动时吸烟,
    比平时吸烟对你的危害更大,
    同时氧气吸收不畅
    还影响机体运动后的恢复,
    让人更容易感到疲劳。

    人体运动时
    心肺功能活动依然较强,
    心率增快、呼吸加深加快,

    这个时候吸烟,
    通过呼吸道吸入有害物质
    的力度大大加强,
    损害气道上皮细胞,
    引起支气管平滑肌收缩,气流受限,

    最终导致气道
    不可逆性的阻力增加,
    从而导致运动能力的降低。

    运动时血液循环较快,
    导致肺部和全身
    组织吸收有害物质增多,
    这些物质会大量进入人体,
    无疑会给人体机能和组织
    带来比平时吸烟大得多的伤害。

    烟雾中的
    一氧化碳吸入机体后,
    与氧气竞争血红蛋白,
    减少氧和血红蛋白含量,
    使机体重要组织缺氧加重,
    从而导致运动能力的降低。
  • 9 、运动后马上洗浴

    运动时血液流向
    目标肌肉的血液会增多,
    当停止运动后,
    这种情况还会持续一段时间。

    如果这个时候
    立即去洗热水澡,
    会刺激毛孔扩张,
    血液主要集中到皮肤,
    影响全身血液循环,
    导致血液不足以供应身体其它部位。

    比如心脏或大脑供血不足等,
    再加之运动后身体疲劳虚弱,
    很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

    如果这个时候
    立即去洗冷水澡危害更多,
    冷水浴会使身体毛孔立即闭合,
    毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。

    虽然短时间身体感觉清爽,
    却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,
    长此以往则会使身体生病。

    健身后建议适当休息30分钟左右,
    待身体恢复到健身前的状态,
    就可以开始洗澡了。
    水温接近体温,最佳水温为35-37度。
  • 10 、带病坚持锻炼

    不少人有一种误解,
    对于头痛脑热的一些小病,
    继续锻炼是一种“运动疗法”,
    活动一下筋骨,出一身汗,
    病还好得快一些。
    其实这是一种最危险的错误概念。

    生病期间,
    人体免疫力和抵抗力都会下降。
    身体不适,
    就应暂停运动或减少运动量。
    否则会加重病情,延长病期。

    如果在运动中出现
    眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,
    应立即停止一切活动,切忌硬撑。
    尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。
  • 你中几条?
2017/10/13 09:59
更新于 2017/10/13 09:59 举报
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