懒鹅希希
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孕期怎么吃 才能只长胎不长肉

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  • 听说一人吃两人补
    于是你天天满汉全席
    坐在食物簇拥的宝座上
    翻手云覆手雨
    天下美食尽在你掌控

    停!
    再这么下去
    就要生出大胖崽子了!

    大胖崽子有什么不好?
    大胖崽子的哪都不好!
    孕期肥胖的危害你该知道了
  • 孕期肥胖有什么危害?

    如果食材搭配不均衡的话,肥胖的孕妈妈也会营养不足。营养也不是越多越好,营养过剩带来的危害同样复杂。

    对宝宝来说:

    孕期的营养不足或过剩,让宝宝长时间在不平衡的养分中生长,会永久改变宝宝的代谢模式。

    增加成年后肥胖和慢性病的风险,比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。

    对孕妈妈来说:

    肥胖可能会影响孕妈流产、早产、产程延长等问题,也会增加妊娠糖尿病、剖宫产的几率。在生产时带来更多痛苦。

    孕期增重多少斤最合理?

    加上宝宝的重量,孕妈孕期多少都会增重,只要增加的体重在合理范围就没有什么好担心的。

    检查一下你的增重是否合理,可以通过一个公式获得:BMI(身高体重指数) = 体重(kg)/ 身高(m)的平方。
  • 孕期怎么吃,才能只长胎不长肉?

    根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》的建议,孕早期不用刻意加餐,孕中期相比日常额外增加300大卡的能量,孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

    孕期饮食多样化、均衡最重要,下图是孕妈妈饮食结构金字塔图,可以作为参考。
  • 除了食物多样化,叨叨G还有以下几个建议:

    1补充叶酸

    国内(《中国妇幼人群膳食指南》)认为,从怀孕前3个月起,除了多吃叶酸丰富的食物外,推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d,并持续整个孕期。

    每个地区的孕妈受当地食材影响,会有不同需求,还是要以当地官方指南为准。比如澳洲的叶酸补充周期是孕前1周-孕12周,每日0.5mg。

    2 多喝水

    建议每天摄入2L饮用水,大概是8杯。

    3 常吃谷物等粗粮

    选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。

    4 多吃含铁丰富的食物

    肉类中的猪牛羊;绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

    5 适当补钙

    可以每天喝400-500ML(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。

    6 补充碘

    选择加碘盐,多吃海产品。另外,不推荐使用海带及以海带作为原材料的补充剂,这些补充剂的碘量不好精确测量,还可能存在汞含量过高的风险。( DrG科学育儿)
2017/08/16 08:52
更新于 2017/08/16 08:52 举报
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