沐雪轻舞
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8个小妙招帮你顺利度过“假期综合症”

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  • 中秋国庆小长假刚过去,在节后的两到三天之内,人们常常会感到厌倦、做什么事都提不起精神,上班的工作效率低。这是因为假期里多数人都极度的放松自己,熬夜、无规律进餐,生物钟被打乱,上班之后很难快速进入工作状态。严重的话,还会造成焦虑、便秘、神经性厌食等。这就是典型的“假期综合征”。

    针对这种所谓的“假期综合症”,专家给出了以下六招有效的调整方法。
    1、补充睡眠
    合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

    2、及时清理肠胃
    假期吃得丰富,假期后后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,或者在菜里适当加一些冷榨亚麻籽油,有利于清理肠胃,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

    3、睡前泡脚
    睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

    4、睡子午觉
    如何及时调整自己的状态,让身体尽快恢复呢?
    睡子午觉,每天都要敲警钟,让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了,中午一定要补一觉,晚上11点前上床。”
    中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃了午饭后,也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。
    子时是指晚上11点到凌晨1点之间,这个时间段是“肝经循行时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻营养消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。尤其是肝病病人,可以为肝功能修复做好铺垫。

    食物调节
    1、酸奶加
    亚麻籽油中的Omega-3可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响,稳定情绪,保持平静心态,减少忧郁症及失眠症。平衡及改善身体血糖量,令你更有活力。也能增加肌肉的持久力,更可令运动后疲劳肌肉更快复元。另外,酸奶能改善肠脏功能,增加吸收能力,增加肠的蠕动能力使排便正常,减少便秘。

    2、炒红绿双丝
    节日期间吃的过于油腻会影响胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。

    3、西红柿炖牛腩
    牛肉中富含优质蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采用与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化。

    4、牛奶芝麻馒头
    芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对于降低胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄入起来更加方便。
2017/10/09 09:23
更新于 2017/10/09 09:23 举报
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