超级无敌小静静
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快点动起来!3分钟内就能做完的健康小习惯

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  • 3分钟内就能做完的健康小习惯,坚持一下。
  • 懒床几分钟,可以减少突发病的发生,如心绞痛、中风等。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的懒床是理想的交替过程①。

    平静的地在床上呆个3-5分钟。先躺平仰卧,睁大双眼;然后缓缓从被窝里坐起来;之后在床边坐会儿,然后再觉得自己反应正常再下床。

    懒床更是中老年人的“养生之道”,有益于健康,应养成习惯。
  • 细嚼慢咽并不费时间,但需要你有意识。如果你吃饭很快,不妨常提醒自己多嚼几下。

    细嚼慢咽,有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如,吃饭过快时,由于进食过多,心率加快会更明显,持续时间也会更久②,心脏本身不好的人容易产生不适感。
  • “笑一笑,十年少”,微笑能缓解紧张,使人心情舒畅。而且经常微笑还有助于改善免疫系统功能。

    即使当你身处窘境时,微笑也能成为摆脱烦扰的方式之一。虽然只是强颜欢笑,但微笑仍然具有平复心灵的作用,只是看起来会有点笑的窘迫。
  • 每天揉揉肚子,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。晨起睡前坚持揉腹3分钟,长期坚持,一定会收到明显的健身效果。

    排空小便,洗清双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹36次,再逆时针方向揉腹36次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。
  • 提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。中医认为,经常提肛可以升提阳气,而阳气能温煦各个脏腑。

    提肛可坐位、卧位、站立位,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个2-3分钟。
  • 人类进化遗留了两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”⑥。

    对于经常便秘的人,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后“蹲”个3-5分钟,找回便意。不能一边如厕一边看报纸玩手机,如厕最好别超过10分钟。
  • 有人说,刷牙怎么用得了3分钟,我1分钟就可以。你可能只是被过量的泡沫蒙蔽,产生“刷得差不多了”的错觉。

    为什么有人每天刷牙,结果还有龋齿,可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙,你会发现3分钟可能还刷不完。

    巴氏刷牙法:
    ①牙刷与牙龈成45度角:刷上排牙齿时,将刷毛朝上与牙齿呈45度角;刷下排牙时,将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷,要面面俱到。
    ②每次刷牙不少于3分钟。
    ③刷牙时用温水。
  • 别小看了伸懒腰这个动作,伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,伸一伸懒腰会有说不出的惬意,就是这个道理。

    伸懒腰虽然短短几秒钟,但可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽量上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。
  • 当你全神贯注盯着电脑工作时,往往会瞪大了双眼,这时眨眼的次数只是平时的1/3,引起眼睛干涩⑨。

    一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥⑨。所以,我们在使用电脑时就应该有意识地多眨眨眼睛,每分钟不少于5次,并且每隔一小时就让眼睛休息一次,避免连续操作。
  • 即使每天运动两小时,也很难弥补八九个小时久坐带来的巨大危害⑩。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,久而久之更易动脉硬化。而且颈椎、腰椎长期保持一个姿势,很容易劳损。

    每坐1小时,就应起身活动3分钟,或者几分钟,哪怕是去打个水、上个厕所、站起来去拿个文件夹……给自己的工作生活适当地找点“麻烦”。(来源:健康时报)
2018/03/05 08:15
更新于 2018/03/05 08:15 举报
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