神蔸蔸
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明天和意外,哪一个先来?这份“防癌锦囊”每个人都需要

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  • 这几年因为癌症去世的名人越来越多,令人痛惜的同时,防癌抗癌的话题再一次得到了广泛的关注。

    其实,约40%的癌症是可以通过健康、积极的生活方式来预防的!

    今年5月,世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)发布了关于生活方式和癌症预防专业报告,囊括了饮食、营养、体重和运动方式因素等生活方式对癌症风险影响的最新研究,其中对肿瘤的预防提出了10大锦囊↓↓

  • 为什么这10条建议那么重要?

    我们请复旦大学附属肿瘤医院的医生们从专业的角度为大家揭秘:

  • 研究表明,过多的体脂是导致许多癌症的原因。在过去十年中,肥胖与癌症相关的证据在不断加强。肥胖竟然可以导致以下14种不同的恶性肿瘤!

  • 什么才是健康的体重?最简单常用的指标就是体质指数(BMI),它的计算采用体重(按公斤算)除以身高(按米算)的平方(kg/m2),我国人群的标准BMI范围是在18.5到24之间。24-28之间为超重,超过28则为肥胖。

  • WHO推荐每个成年人每天积极锻炼,每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。请注意这是一个最低标准,如要达到预防肿瘤的目的,运动量和效果是呈正比的,如果需要对体重控制有显著的作用,那每天需要达到45-60分钟的中等强度运动。

    什么是中等强度的运动呢?中等强度运动指的是让你的心率提高到最大心率的60%-75%的运动。而计算一个人的最大心率,可以用“220减去年龄”这么一个简单的公式来大致估算。比如一个50岁的中年人最大心率约为170,中等强度运动维持在102-128之间即可。

    挑选什么样的运动方式比较好呢?建议只要是强度和时间达标,任意适合自己的运动都可以。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。

  • 到底吃什么才能降低癌症风险?全谷物、蔬菜、水果和豆类是你的首选。

    那什么是全谷物呢?全谷物是指脱壳之后没有精制的粮食种子。它保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳,能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质。全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都属于全谷物的范畴。

  • 肥胖是导致癌症的一个重要因素。尽管没有直接证据证明这些食物是致癌的,但是过多食用这些食物会摄入过多的热量,过多热量的囤积加之运动不足,导致了体重增加、超重和肥胖,也间接产生了致癌的作用。因此,对于西式快餐等高脂、高糖食物,建议尽量少吃。

  • 红肉指的是所有哺乳类动物的肉,常见的主要是猪牛羊肉,当然也包括兔子、驴肉等肉类。推荐里并不完全阻止吃红肉,因为红肉其实是一个很好的营养来源,但是需要控制量,每周推荐的摄入量为350-500克熟肉(500克熟肉约相当于700-750克生肉)。

  • 和西式快餐一样,含糖饮料也是导致全球肥胖率飙升的主要原因之一。与食物不同,摄入的含糖饮料大多没有饱腹感,因此容易在原有的食物以外过多的摄入糖分而不自知。除癌症之外,含糖饮料还增加了2型糖尿病和其他口腔问题的风险。

  • 酒精自1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明,酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。还有研究显示,酒精可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。从癌症预防的角度上来说,喝酒没有安全量,即使少量饮酒也有癌症风险。因此,最安全的方式是滴酒不沾。

  • 人只有在特殊状态下,才需要营养补充剂。如怀孕期间需要补充叶酸,或是有明确的缺乏情况如膳食性贫血需要补充铁剂或叶酸、骨质疏松者需要摄入一定的钙补充剂和维生素D。对于大部分人来说,进行平衡的饮食和充分的锻炼是预防癌症的最好方式,根本不需要任何的营养补充剂。

  • 母乳喂养可以为婴儿的生长发育提供最佳的营养。近年来的研究也显示,母乳还能预防部分儿童期甚至是成人期肥胖的发生。而母乳喂养同样也能保护妈妈,母乳喂养时间越长,对乳腺癌的预防效果越显著。

  • 由于每一个患者具体情况不同,需要专业人员根据患者实际情况提供不同的指导。除非有特殊的情况,癌症康复患者在密集治疗过后需要尽可能遵照上述这些推荐,采取健康的生活方式,可以最大程度上减小复发概率,得到最大的健康获益。

  • 最后补充一条:戒烟也很重要!
  • 吸烟是导致癌症的最主要因素,为什么这份报告当中没有吸烟呢?

    首先这份报告仅仅针对饮食、营养和体育锻炼的生活方式因素进行了归纳总结,并不包括毒物、药物和职业接触的因素。因此,这份报告当中没有放烟草的内容并不代表烟草不重要。

  • 养成健康的生活方式,

    科学防癌抗癌!
2018/11/05 10:14
更新于 2018/11/05 10:14 举报
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